Cada chica sueña con una figura hermosa y delgada. Las zonas más problemáticas son el vientre y las caderas. La grasa se almacena en estos lugares. Para eliminar el problema, se requiere una dieta equilibrada y, por supuesto, actividad física. Con ejercicios complejos puede lograr la pérdida de peso y apretar los músculos. La única condición es su ejecución regular y concienzuda.
Reglas para perder peso
Hay varias reglas para la pérdida de peso correcta. Cuando se observa, es posible lograr el tejido grasa en llamas y remediar el resultado. Entonces no puedes sentarte en la dieta. Es necesario reemplazar gradualmente los productos innecesarios y reemplazarlos con útil:
- Reemplace las salchichas con carne cocida, mejor pollo;
- Dulces: frutas secas;
- Crema - leche baja en grasas;
- Cheese dulce - Queso lo de cabaña natural;
- El pan blanco es negro o pan.
También vale la pena:
- Frotar mayonesa, especialmente con un alto contenido de grasa. 100 g del producto contiene ¼ de parte de las calorías diarias necesarias. Puede ser reemplazado en casa -Alonnaise.
- Limite el consumo de azúcar. Tómese el hábito de beber té o café sin azúcar. Será útil rechazar las bebidas carbonatadas.
- Patatas fritas enteras, papas fritas, galletas saladas, comida rápida. Las papas junto con la grasa aumentan su contenido de calorías alrededor de 7 veces. Suning "on the Go" no satisfará el hambre, pero estarás en el estómago con exceso de calorías.
Los alimentos deben masticarse bien, las porciones habituales se reducen. Se necesitan 2-5 kg en 1.5 meses. Para lograr el resultado, tome una regla:
- Come verduras crudas antes de comer. Esto es necesario para el funcionamiento adecuado del intestino, manteniendo la microflora y el llenado parcial del estómago antes de las comidas.
- Beba agua todo el día sin gas en pequeñas porciones. Beba un vaso de agua 30 minutos antes de las comidas.
- Desayuno con muesli. No solo satisfará el hambre durante mucho tiempo, comenzará su cuerpo después de dormir, sino que también ayudará a prevenir depósitos de grasa.
- No puedes rechazar la cena. Debe ser ligero, bajo en calorías. Beba medio vaso de kéfir antes de acostarse.
- Para acostarse a más tarde a las 10:00 p.m., la hora de dormir debe ser de 7 a 8 horas.
Y la regla más importante es el deporte. Vale la pena registrarse para la aptitud física, moverse más. Los métodos de movimiento más simples:
- Ve tanto como sea posible. Si el tiempo lo permite, entonces parte del camino es trabajar a pie.
- Si es posible, deje el ascensor.
- La noche después del trabajo se ejecuta 3-4 veces a la semana.
Estas simples cargas cotidianas fortalecen los músculos de las nalgas y las piernas. Esto es particularmente bueno. Incluso puedes correr arriba y abajo en las escaleras.
Ejercicios para el vientre y los lados
Para darle a la figura una apariencia atractiva, debe dedicar 30 minutos de gimnasia al día y cambiar el conjunto de clases cada 6 meses. La pérdida de peso más rápida ocurre en la segunda fase del ciclo menstrual. Durante este tiempo le dan al cuerpo mucha actividad física. Y siempre cambie la carga de grupos musculares. En casa hay reglas para la pérdida de peso:
- clases cotidianas obligatorias;
- El plan creado, el uso de lecciones: hay una selección bastante grande en Internet en Internet.
- un descanso entre los ejercicios no más de 30 segundos;
- 1 hora antes de cargar y 2 horas después de que no puede comer comida.
Reglas de ejecución: General Warm -Up, Ejecución, acoplamiento del remolque
Primero tienes que comenzar con un calentamiento. Esto ayudará a preparar los músculos para la próxima carga y evitar lesiones durante la lección. El calentamiento lleva 7-10 minutos. Cada ejercicio comienza con la posición de las piernas en el ancho del hombro, las manos a lo largo del cuerpo:
- Tendencias de la cabeza a la derecha y 20 veces a la izquierda, luego hacia adelante y hacia atrás.
- Levante las manos, párate sobre tus calcetines, agarra y toma la posición original 15 veces.
- Amor 20 veces.
- Incline hacia adelante e intente alcanzar los dedos del dedo de la pierna derecha, y luego cambie la mano. 10 repeticiones.
- Movimientos circulares con manos, con 20-25 veces por adelantado y la misma cantidad.
- Kniebugen con una espalda plana, 25-30 veces.
- Corre en su lugar o salte durante 3-4 minutos.
Entre los ejercicios, no más de 20 a 30 segundos se toman descansos. Para obtener un estómago plano, hay una serie de ejercicios. El período de entrenamiento es de al menos 40 minutos. Cada ejercicio se lleva a cabo 15-20 veces.
Ejercicios en la prensa
- Está hecho en el piso o en un banco especial para balancear la prensa. Coloque sobre una superficie plana y dobla las piernas sobre las rodillas y se la lagan de las manos en la cerradura detrás de la cabeza. Haga un cuerpo de 80-85 grados. Inhalar: levante y arregle durante 7 segundos. Tome la posición inicial al exhalar. 3 enfoque.
- Acuéstese boca arriba, las rodillas dobladas, incluso las manos se arrojan detrás de la cabeza. Crea un cuerpo como plegar. Al mismo tiempo, los brazos y las piernas se elevan. Alcance los pies con las manos en los pies y 3-6 segundos para reparar la posición y luego regrese a la posición inicial. 3-4 enfoques.
- Acostado en la espalda, brazos a lo largo del cuerpo, presionado sobre el piso. Levante las piernas 45 grados. Arregle la posición durante 5-7 segundos.
- El entrenamiento de "bicicleta" se lleva a cabo en 4 sets. Acuéstese boca arriba, levante las piernas en un ángulo de 45 grados y alternativamente la otra pierna al cuerpo. En este caso, los codos se reducen con la rodilla opuesta.
- Este ejercicio se puede llevar a cabo directamente en el lugar de trabajo o delante de la televisión. Dibuja el estómago con inspiración, mantén los músculos durante 8-12 segundos. Relájese gradualmente al exhalar. La repetición es de 25-35 veces.
Ejercicios generales para el vientre
- Dejar a un lado. Se llevan a cabo desde la posición inicial: las piernas están libres de hombro, la parte posterior es plana, las manos se extienden a lo largo del cuerpo. Puede aceptar pesas para ponderar en cada mano. Cuando se lleva a cabo la inclinación, la mano (desde el lado en la que se realiza la inclinación) se desliza con un promedio de peso sobre la pierna. Se lleva a cabo 25 veces en cada dirección de 4-5 enfoques.
- Tomará una bocina de hula. El neumático gira al menos 20 minutos. Si está expuesto a los músculos abdominales y la grasa subcutánea, se produce un masaje profundo que le permite formar una cintura delgada. Tal lección tiene lugar todos los días.
Ejercicios de cadera
- En su lugar en su lugar. Al mismo tiempo, intentan levantar las rodillas, el muslo debe ser perpendicular al cuerpo. Perfecto 3-4 veces en 2-3 minutos.
- Sucuración profunda. Las piernas son más anchas que los hombros, sus pies paralelos entre sí, la parte posterior es recta. Intenta sentarte en una silla invisible. La espalda en ese momento permanece recta. Realice 25-30 veces en 2 enfoques.
- La reproducción se lleva a cabo en el piso. Acuéstese en un lado y descansa el codo, tus piernas se extienden. Levante la pierna uniforme lo más alto posible. Cubra 25-4 se acerca 25 veces en cada pierna.
- Los saltos de Skakkikh ayudarán a fortalecer los músculos de las piernas, las nalgas y la espalda baja. También son una buena carga cardiovascular. Realice saltos durante al menos 5 minutos.
Los ejercicios integrales más efectivos son:
- Planck. Afecta los músculos del abdomen, la espalda, las nalgas, las caderas, los hombros. Es necesario confiar en los codos y las yemas de los dedos en el piso, la parte posterior es plana, los músculos deben estar tensos. En esta posición, trate de mantener su cuerpo durante 1 minuto. Cubra otras 2-5 veces con un descanso de 30 segundos. Si lleva la barra a su pecho con alternativa tirando de la rodilla, puede lograr una quema más rápida de tejido adiposo.
- Levantar todo el cuerpo. El ejercicio bombea los músculos de las nalgas, el abdomen, las piernas y las caderas quemando grasa. La posición inicial: las piernas que están dobladas en las rodillas se encuentran en la parte posterior. Con inspiración, levantando la pelvis, sus hombros permanecen firmemente en el piso. Arregle la posición durante 5 segundos.
Ejercicios de respiración para la pérdida de peso del vientre y los lados
Reglas para la ejecución
Realizar la gimnasia del aliento es una forma efectiva de perder peso. Posición de arranque: las piernas en todo el hombro separado, las palmas para descansar sobre las rodillas, la vista se dirige hacia adelante.
Hay varias opciones básicas para la ejecución de ejercicios de respiración:
- Respira profundamente. Exhala tu boca, intenta liberar el mayor oxígeno posible y hacer tus labios con un tubo.
- Respira bruscamente en la nariz, exhale con la boca y cuele la prensa.
- Tire de sus labios con inspiración y aguanta la respiración. Incline la cabeza en el pecho y lo más lejos posible para tirar del estómago mientras cuenta de 1 a 8. Luego, relaje gradualmente los músculos y exhalar.
También se pueden usar las siguientes cargas:
- Acuéstese boca arriba, dobla las rodillas, relájate. Inspirado inspiró el estómago. Sácalo al exhalar, quita la prensa. Realizar 15 veces.
- Acuéstese boca arriba y expanden sus manos por el cuerpo. La respiración es incluso de 10-15 segundos. Dibuja un estómago mientras respira y aumenta las piernas 90 grados. Aguanta la respiración, tira de las piernas al cuerpo y te ayuda con las manos. Exhalarás. Repetido 15 veces.
- Coloque sobre la espalda, coloque las manos debajo de las nalgas, alise las piernas. A menudo respira durante unos 10 segundos, levante las piernas en un ángulo de 45 grados y haga las "tijeras". Repetición - 15 veces.
- Con la espalda contra la pared. Cuando tomas aire, descansas contra la pared, pones una tensión en los músculos del abdomen. Repita 10 veces.
- Siéntate en una silla, la parte posterior es plana. Las respiraciones profundas y exhalan, los músculos del abdomen se tensión. Repita 20 veces.
Un complejo efectivo para el abdomen y los lados:
- Loto. Siéntate en el piso en una posición de loto. La respiración es lenta, profunda e innecesaria. La lección toma 5 minutos. Luego 5 minutos de descanso. Después de eso, otros 10 minutos de respiración y pensamientos tranquilos se cambian a los sonidos de la música.
- Rana. Siéntate en el piso y presiona las piernas. Las manos están dobladas, los codos se encuentran de rodillas. Una mano es mordida en un puño y la segunda la agarra. Respira externamente con la nariz y la boca y exhala. Se lleva a cabo en 15 minutos.
- Ola. Coloque la espalda en el piso, estire las manos por el cuerpo, las piernas se doblan sobre las rodillas, los pies se paran en el piso. La mano izquierda se encuentra con la palma en el cofre y los derechos en el estómago. Inhale, el cofre se levanta y se dibuja el estómago. Al exhalar, lo contrario es cierto. No realice más de 10 minutos.
Aceleramos el resultado
Para acelerar el resultado, puede usar envolturas. Entonces:
- La piel se limpia;
- Se eliminan las toxinas y el exceso de líquido;
- La circulación sanguínea mejorará;
- acelerará el metabolismo;
- Se produce saturación del asiento con vitaminas y minerales;
- La elasticidad y la elasticidad de la piel aumenta;
- La "corteza naranja" desaparecerá.
Antes de envolver, debe tomar un baño y frotar la piel bien con un cepillo. Puedes usar un pelado. Limpie con una toalla suave. Castigar las áreas problemáticas con la mezcla preparada. En una espiral, gire con una película adhesiva. Cree un efecto de invernadero en una bata de Terry. En este estado durante 50-60 minutos. Luego lave todo con agua tibia y aplique una crema nutritiva. El curso consta de 15 procedimientos que se llevan a cabo cada dos días.
Aquí hay algunos chicos:
- Embalaje de miel. Derrite 3 cucharadas de miel en un baño de agua y traiga hasta 36 grados. Agregue el aceite de naranja y limón para 2 gotas.
- Envolver del té verde. 3 cucharadas de té verde y vierte agua caliente. Pase 2-3 minutos. Agregue 2 gotas de aceite de naranja.
- Embalaje de chocolate. 250 g de cacao 500 g de agua caliente. Deja que se enfríe hasta 40 grados y aplíquelo a la piel.
Después de ver revisiones, podemos concluir que la clase de las clases es muy efectiva. Aquellos que observan nutrición indudablemente llevan a cabo la respiración y la gimnasia física que caen libras adicionales.
Cómo arreglar el efecto logrado
Después de haber alcanzado el objetivo de reducir el peso y reducir los volúmenes, no puede relajarse. Es necesario mantener una dieta equilibrada. Tómese el hábito de ir la mayor cantidad de senos posible y respirar. Y, por supuesto, no olvido el esfuerzo físico.
Bocas de bombardeo
Vale la pena consumir más canela. Se puede agregar al té, el kéfir, la carne y las manzanas. La canela acelera el metabolismo y el cuerpo puede perder 1 kg en un mes.
El consumo de Sui causa una saturación rápida. Y pimiento rojo: elimina el cuerpo de exceso de humedad, y el metabolismo se acelera en un 25%. Esto ayudará a deshacerse de otros 2 kg.